Ka whakapai ake pea to hauora ngakau

Kei roto i te tiakarete pouri me te miraka he totoka kakao, etahi waahanga o te tipu kakao, ahakoa he rereke nga rahi.Kei roto i te kakao he flavonoids—he antioxidants ka kitea i roto i etahi kai penei i te ti, nga hua, nga huawhenua rau me te waina.He maha nga painga o te Flavonoids ki te hauora, tae atu ki te whakapai ake i te hauora ngakau.I te mea he nui ake te paheketanga o te totoka kakao i runga i te rōrahi o te tiakarete pouri, he nui ake te whai kiko o te flavonoids.He arotake 2018 i roto i te hautaka Reviews in Cardiovascular Medicine i kitea etahi oati mo te whakapai ake i nga panui lipid me te pehanga toto i te wa e kai ana i te nui o te tiakarete pouri ia ia ki te rua ra.Heoi, i kitea e tenei me etahi atu rangahau nga hua rereke, me te rangahau ano hei whakau i enei painga hauora pea.Hei tauira, i te tau 2017 he whakamatautau mana whakahaere i roto i te Journal of the American Heart Association i kitea ko te kai aramona me te tiakarete pouri, te koukou ranei ka pai ake nga korero lipid.Heoi, ko te kai tiakarete pouri me te koukou kaore he aramona kaore i pai ake nga korero lipid.

Ka Whakaitihia te Paheketanga

Ka rite ki te korero i runga ake nei, he rereke nga korero kai a te miraka me te tiakarete pouri.Ko tetahi atu rereketanga ko te tiakarete pouri he nui ake te konupora.E ai ki te USDA, 50 karamu o te tiakarete pouri kei roto i te 114 milligrams o te konupora, e tata ana ki te 35% o te tahua kai a nga wahine pakeke.Kei roto i te tiakarete miraka te 31 milligrams o te konupora i roto i te 50 karamu, tata ki te 16% o te RDA.Ko te konupora kua whakaatuhia hei awhina i nga uaua, tae atu ki te arai uterine.Ka taea e tenei te awhina i te paheketanga o te paheketanga, ka arai pea i te maha o nga tangata e paheke ana ki te hiahia tiakarete i te wa e paheke ana, mo te tuhinga 2020 i whakaputaina i roto i nga Nutrients.

Ka Whakanuia o Taumata Rino

E ai ki te rangahau i te tau 2021 i roto i te Journal of Nutrition, kei te piki haere te mate anemia-rino.Ka puta nga tohu penei i te ngenge, te ngoikore me nga whao pakaru.Engari mo koutou e te hunga aroha tiakarete, he korero pai ta matou!Ko te tiakarete pouri he puna rino.He 50 karamu o te tiakarete pouri kei roto i te 6 milligrams rino.Ki te titiro ki tera, ko nga wahine 19 ki te 50 tau e hiahia ana kia 18 milligrams rino ia ra, me nga tane pakeke kia 8 milligrams ia ra, mo ia National Institutes of Health.E ai ki a Diana Mesa, RD, LDN, CDCES, rangatira o En La Mesa Nutrition, "Ko te tiakarete pouri he huarahi reka ki te whakanui ake i te kai rino, ina koa mo te hunga e tupono ana ki te whakawhanake i te anemia kore-rino, penei i te whanautanga me te tangata e paheke ana, te pakeke. nga pakeke me nga tamariki, me nui ake te rino.Mo te pai ake o te horomitanga, ka taea te hono te tiakarete pouri ki nga kai whai huaora C, penei i nga hua, mo te paramanawa reka me te matūkai.Kia aroha mai, ko te tiakarete miraka anake kei roto i te 1 milligrams rino i roto i te 50 karamu.Na, ki te iti o taumata rino, ko te tiakarete pouri te mea pai ki a koe.

Kia Whakapai ake i To Mahi Hinengaro

I roto i te 2019 whakamatautau mana whakahaere matapōkeretia i roto i nga Nutrient, ko te kai tiakarete pouri mo ia ra mo nga ra 30 ka pai ake te mahi hinengaro i roto i nga kaiuru.Ko nga kairangahau e kii ana i tenei ki nga methylxanthine i roto i te tiakarete pouri, kei roto ko te theobromine me te kawhe.Engari, me nui ake nga rangahau hei whakapumau i enei kitenga me te mohio ano ki nga tikanga i puta ai nga whakapainga hinengaro.

Ka Whakanuia To Moreatanga mo te Kolesterol Nui

Ahakoa kei reira etahi painga hauora o te kai tiakarete, tera ano etahi o nga hua kino.Ko te tiakarete ma me te miraka tiakarete he nui te ngako kukū me te huka taapiri.E ai ki nga Centers for Disease Control and Prevention, ko te nui o te kai o te ngako kukū me te huka taapiri e pa ana ki te cholesterol teitei me te nui o te mate o te mate ngakau.Kotahi (1.5-oz.) miraka tiakarete kei roto i te 22 karamu o te huka taapiri me te 8 karamu o te ngako kukū, ko te kotahi (1.5-oz.) te pae tiakarete ma he 25 karamu o te huka taapiri me te 16.5 karamu o te ngako kukū.

Ka Taea Te Kohi Whakamaama Whakamaamaa Haumaru

Ahakoa ka whai hua pai te tiakarete pouri ki to hauora, i kitea e te rangahau a Consumer Reports i te tau 2022 ko te kai tiakarete pouri ia ra ka pa te kino mo nga pakeke, tamariki me te hunga hapu.I whakamatauria e ratou nga rama tiakarete pouri rongonui e 28, ka kitea e 23 nga taumata o te mata me te cadmium e kino ana ki te kai ia ra.Ko te kai i enei konganuku taumaha ka arahi ki nga take whanaketanga, te aukati i te punaha raupatu, te whakaheke toto me te kino o nga whatukuhu i roto i nga pakeke me nga tamariki.Hei whakaiti i te tupono o te pau i te nui o te mata me te cadmium na roto i te tiakarete pouri, kia mohio koe ki te rangahau he aha nga hua he morearea ake i etahi atu, me kai noa i te tiakarete pouri i etahi wa ka kotiti atu i te whangai i nga tamariki tiakarete pouri.