1. Whakapai ake i te Hauora Ngakau

Rangahau i roto i teAmerican Heart Journalkitea e toru ki te ono 1-hekere tohanga otiakaretei te wiki ka whakaitihia te mate o te mate ngakau ma te 18 paiheneti.Na tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te hautakaBMJKo te whakaaro tera pea ka awhina te rongoa ki te aukati i te fibrillation atrial (a-fib ranei), he mate e tohuhia ana e te paheketanga o te ngakau.Ko nga tangata e kai ana i te rua ki te ono nga tohanga i te wiki he 20 paiheneti he iti ake te tupono ki te whakawhanake a-fib ki te hunga e kai iti iho ana i te kotahi i te marama.E whakapono ana nga Kairangahau ka awhina pea nga taonga antioxidant o te koko me te konupora ki te whakapai ake i te mahi o nga oko toto, ki te whakaiti i te mumura me te whakarite i nga mea hanga peretireti-e whai waahi ana ki te pai o te ngakau.

2. Whakaheke Toto Toto

Ma te korero mo to ngakau, i waenga i nga tangata e mate ana i te whakaheke toto, ko te kai tiakarete i ia ra ka awhina i te whakaheke i te pehanga toto systolic (te nama runga o te panui) ma te 4 mmHg, e ai ki te arotake tata mo nga whakamatautau 40.(Ehara i te kino, ma te whakaaro ko te rongoa ka whakaheke i te pehanga toto systolic e tata ana ki te 9 mmHg.) E kii ana nga kairangahau ko nga flavanols e tohu ana i to tinana ki te whakawhanui i nga oko toto, ka heke te pehanga toto.

3. Whakahekea te mate huka

He rangahau 2018 neke atu i te 150,000 nga tangata i roto i teTe Tuhituhi Pakeha mo te Kai HaumanuI kitea ko te kai mo te 2.5 hekere tiakarete ia wiki e pa ana ki te 10 paiheneti te iti ake o te mate o te mate huka momo 2-a ahakoa i muri i te tauwehenga o te huka taapiri.Ko te ahua o te tiakarete te mahi hei prebiotic-whangai i nga huakita whai hua e noho ana i to microbiome.Ko enei pepeke whekau pai ka whakaputa i nga pūhui hei whakapai ake i te tairongo o te insulin me te whakaiti i te mumura.

4. Whakanuia te Koi Hinengaro

Ko nga pakeke pakeke e kii ana ki te kai tiakarete i te iti rawa i te kotahi i te wiki i eke ki runga ake i te maha o nga whakamatautau hinengaro ka whakatauritea ki te hunga ka iti ake te mahi, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka.Te hiahia.Ko nga kairangahau e tohu ana ki te roopu o nga pūhui i roto i te tiakarete e kiia nei ko te methylxanthine (kei roto ko te kawhe) kua whakaatuhia hei whakapai ake i te kukume me te ahua.(I te wa e pai ana koe, ka pai ake te mahi o to roro.) A, i kitea e te rangahau Paniora ko nga pakeke e kai ana i te 2.5 hekere tiakarete i te wiki he pai ake nga tohu mo nga whakamatautau e whakamahia ana hei tirotiro mo te ngoikoretanga o te hinengaro, penei i te paheketanga.